Pierwsze morsowanie
Po przygotowaniu własnej psychiki do kąpieli przychodzi czas na TEN moment. Co trzeba mieć ze sobą:
1. Ręcznik – duży który pomoże przy przebieraniu lub dodatkowo szlafrok
2. Klapki – kamieniste dno, ostry lód, śnieg,
3. Strój kąpielowy
4. Ciepłe i luźne ubranie
5. Luźne buty i skarpety
6. Czapka i rękawiczki
7. Termos z gorącą herbatą
Ponieważ po wyjściu z wody ciało jest usztywnione, zimne i wilgotne mimo wycierania trudno jest się ubrać, dlatego polecam luźne ubrania a zwłaszcza buty i skarpety. Ubiór powinien umożliwić szybkie i łatwe założenie go. Ponieważ przed pierwszą kąpielą nie znamy reakcji swojego organizmu zachęcam do 10-cio minutowej rozgrzewki aby było czuć ciepło wewnętrzne bez spocenia się. To BARDZO WAŻNE nie można się spocić! Po rozebraniu się do stroju skóra przyjmie chłód powietrza co jest wstępnym przygotowaniem i łagodzi wejście do wody. Wewnętrzna ciepłota dzięki rozgrzewce stabilizuje bezpieczeństwo termiczne, dodaje poczucia pewności i mocy swojego ciała. Można powiedzieć nawiązujemy z nim bliższą relację . Wchodzimy do wody żwawo zupełnie inaczej niż latem. Żadnego ochlapywania się. W momencie włożenia stopy do wody nie ma odwrotu krokiem marszowym wchodzimy w wodę. Idziemy aż do możliwości zanurzenia się po szyję. To bardzo ważne! uruchamia się nasz „automat obronny” czyli obwodowy układ odpornościowy, który odcina dopływ krwi do skóry i tkanek podskórnych (kilka, kilkanaście sekund), istotne aby zadziałał dla całego ciała w miarę równomiernie. Dlatego trzeba starać się wejść w sprawnie aby w czasie tych kilkunastu sekund ciało było zanurzone po szyję. „Automat” ten zabezpiecza ciepłotę wewnętrzną krwi, dużych arterii krwionośnych oraz dużych narządów. Nie zanurzamy głowy! Łapiemy pierwszy oddech i z każdą sekundą jest już tylko lepiej. Zalecam czapkę i zwykłe rękawice aby zachować ciepłotę dłoni (których nie moczymy), sprawne i ciepłe dłonie są przydatne przy ubieraniu . Pierwsza kąpiel powinna się składać z trzech cykli wejścia do wody po ok. 30 sekund przy temperaturach wody poniżej 5 stopni C oraz 30-60 sekund przy temperaturach wody powyżej 5 stopni C. Pomiędzy cyklami wychodzimy na suchy brzeg i rozgrzewamy się: trucht, podskoki, wymachy ramion. Po ostatnim cyklu wychodzimy i w miarę sprawie staramy się ubrać (przydatne luźne ubranie, buty, skarpety i nie skostniałe dłonie ). Warto po ubraniu się podczas pierwszych kąpieli „dogrzać się” truchtem i gorącą herbatą. Po kąpieli stwierdzamy, że czujemy się fantastycznie. W tygodniu nie łapiemy żadnego kataru ani grypy spowodowanej kąpielą i idziemy na drugą aby sprawdzić czy to nie przypadek . Dla zainteresowanych po każdej kąpieli podawane są podstawowe parametry temperatur.
Życzę dobrego przygotowania i udanej pierwszej kąpieli.